خیانت، ضربه‌ای سهمگین است که بنیان‌های اعتماد و صمیمیت را در یک رابطه ویران می‌کند. احساس درد، خشم، سردرگمی و ناامیدی پس از خیانت، کاملاً طبیعی است. اما مهم این است که بدانید، گرچه مسیر پیش رو دشوار به نظر می‌رسد، بازگشت به زندگی و ساختن آینده‌ای روشن‌تر، امکان‌پذیر است. این 17 نکته، نقشه‌ی راهی هستند برای پیمودن این مسیر: هیچ راه حل جادویی برای التیام زخم های خیانت وجود ندارد، اما با صبر، تلاش و مراقبت از خود، می‌توانید دوباره قوی شوید و زندگی شاد و رضایت بخشی را از نو بسازید.

• ✔

  به خودتان زمان بدهید:

  عجله نکنید. سوگواری و پردازش احساسات نیاز به زمان دارد.
• ✔

  احساسات خود را بپذیرید:

  از ابراز خشم، غم، ترس و هر احساس دیگری که تجربه می‌کنید، نهراسید.
• ✔

  با یک درمانگر صحبت کنید:

  یک متخصص می‌تواند به شما در درک احساسات و پیدا کردن راهکارهای مقابله با درد کمک کند.
• ✔

  از دوستان و خانواده‌تان کمک بگیرید:

  حمایت عاطفی آنها در این دوران بسیار ارزشمند است.
• ✔

  مرزهای سالمی تعیین کنید:

  مشخص کنید چه رفتارهایی را می‌پذیرید و چه رفتارهایی را نه.
• ✔

  مراقب سلامت جسمانی خود باشید:

  به تغذیه، ورزش و استراحت خود توجه کنید.
• ✔

  عادت‌های جدیدی ایجاد کنید:

  کلاس بروید، کتاب بخوانید، سرگرمی جدیدی پیدا کنید.
• ✔

  خودتان را ببخشید:

  سرزنش کردن خود، کمکی به شما نخواهد کرد.
• ✔

  به خودتان یادآوری کنید که ارزشمند هستید:

  اعتماد به نفس خود را تقویت کنید.
• ✔

  به آینده فکر کنید:

  تصور کنید که زندگی دلخواهتان چگونه است و برای رسیدن به آن تلاش کنید.
• ✔

  تصمیم بگیرید که آیا می‌خواهید رابطه را حفظ کنید یا نه:

  این تصمیمی شخصی است و باید با دقت و بررسی تمام جوانب اتخاذ شود.
• ✔

  در صورت تصمیم به ادامه رابطه، به دنبال مشاوره زوج درمانی باشید:

  این به ترمیم اعتماد و بهبود ارتباط کمک می‌کند.
• ✔

  از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید:

  داستان زندگی هر فرد منحصر به فرد است.
• ✔

  اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید:

  این به شما احساس موفقیت و پیشرفت می‌دهد.
• ✔

  سپاسگزار داشته‌هایتان باشید:

  لیستی از چیزهایی که در زندگی‌تان دارید و برای آنها سپاسگزارید، تهیه کنید.
• ✔

  به خودتان یادآوری کنید که قوی هستید:

  شما از این چالش عبور خواهید کرد.
• ✔

  به خودتان عشق بورزید:

  مهم‌ترین رابطه‌ای که باید بهبود دهید، رابطه‌ی شما با خودتان است.

با تمرکز بر خودتان، مراقبت از سلامت جسمی و روانی‌تان و کمک گرفتن از متخصصان و افراد حامی، می‌توانید این دوران سخت را پشت سر بگذارید و زندگی شاد و پرمعنایی را دوباره شروع کنید.

17 گام برای بازگشت به زندگی بعد از خیانت مرد

1. پذیرش درد و سوگواری

اولین قدم و شاید سخت‌ترین قدم، پذیرفتن این واقعیت است که خیانت اتفاق افتاده است.انکار یا نادیده گرفتن درد، تنها باعث طولانی‌تر شدن روند بهبودی می‌شود.به خودتان اجازه دهید احساسات مختلف را تجربه کنید: خشم، غم، ناامیدی، گیجی.این احساسات طبیعی هستند و بخشی از فرآیند سوگواری برای از دست دادن اعتماد و صمیمیت در رابطه.سوگواری کنید برای رویایی که از بین رفته، برای آینده‌ای که تصور می‌کردید با هم خواهید داشت.این فرآیند زمان می‌برد و نباید عجله کنید.به خودتان یادآوری کنید که شما قربانی هستید و سزاوار این درد نیستید.

شماتت خودتان را متوقف کنید و به جای آن، بر روی التیام زخم‌هایتان تمرکز کنید.

به دنبال راه‌های سالم برای ابراز احساسات خود باشید: نوشتن، صحبت کردن با یک دوست یا مشاور، فعالیت‌های هنری و غیره.به خودتان زمان بدهید.هیچ چارچوب زمانی مشخصی برای سوگواری وجود ندارد.هر کسی با سرعت خودش پیش می‌رود.مراقب سلامتی جسمانی خود باشید.استرس و غم می‌توانند بر سیستم ایمنی بدن شما تاثیر بگذارند.به اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید و ورزش کنید.

2. فاصله گرفتن از مرد خیانت‌کار (در صورت نیاز)

این فاصله می‌تواند موقتی یا دائمی باشد. تصمیم‌گیری در مورد این موضوع به شرایط و خواسته‌های شما بستگی دارد. اگر تصمیم به ادامه رابطه دارید، لازم است که مرزهای جدیدی تعیین کنید و انتظارات خود را به وضوح بیان کنید. فاصله فیزیکی می‌تواند شامل زندگی جداگانه باشد. فاصله عاطفی می‌تواند شامل قطع ارتباط کلامی و غیرکلامی باشد. در این دوره، از تماس‌های غیرضروری خودداری کنید و بر روی نیازهای خود تمرکز کنید. از دوستان و خانواده‌تان برای حمایت در این دوران سخت کمک بگیرید.

3. مراقبت از خود (Self-Care)

بعد از خیانت، مراقبت از خود از همیشه مهم‌تر است. به نیازهای جسمی، عاطفی و روانی خود توجه کنید. به خودتان اجازه دهید استراحت کنید و به اندازه کافی بخوابید. کمبود خواب می‌تواند باعث تشدید احساسات منفی شود. غذای سالم بخورید و از مصرف غذاهای ناسالم و فرآوری‌شده خودداری کنید. تغذیه مناسب به سلامت جسمی و روانی شما کمک می‌کند. ورزش کنید. فعالیت بدنی باعث ترشح اندورفین می‌شود که به کاهش استرس و بهبود خلق و خو کمک می‌کند. مدیتیشن، یوگا یا سایر تکنیک‌های آرامش‌بخش را امتحان کنید. این تکنیک‌ها می‌توانند به کاهش استرس و اضطراب کمک کنند.

4. صحبت با یک درمانگر یا مشاور

یک درمانگر می‌تواند فضایی امن و بدون قضاوت را برای شما فراهم کند تا در مورد احساسات خود صحبت کنید. جستجوی درمانگر مناسب ممکن است زمان ببرد. صبور باشید و به دنبال فردی باشید که با او احساس راحتی کنید.

5. بازسازی اعتماد به نفس

خیانت می‌تواند اعتماد به نفس شما را به شدت تحت تاثیر قرار دهد.ممکن است احساس کنید که ارزشمند نیستید، دوست‌داشتنی نیستید و یا به اندازه کافی خوب نیستید.به خودتان یادآوری کنید که شما فردی ارزشمند و دوست‌داشتنی هستید.ارزش شما به هیچ عنوان به رفتار دیگران بستگی ندارد.بر روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید.به خودتان یادآوری کنید که در گذشته چه کارهایی را با موفقیت انجام داده‌اید.اهداف کوچکی را برای خود تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید.هر بار که به یک هدف می‌رسید، اعتماد به نفس شما بیشتر می‌شود.

از خودتان تعریف کنید و قدردانی کنید.

به خودتان یادآوری کنید که چه ویژگی‌های مثبتی دارید. با افرادی معاشرت کنید که از شما حمایت می‌کنند و شما را دوست دارند.از روابط سمی و منفی دوری کنید.به خودتان اجازه دهید اشتباه کنید.هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباه می‌کنیم.از اشتباهات خود درس بگیرید و به جلو حرکت کنید.

6. تعیین مرزهای جدید

در مورد نیازهای خود صادق باشید و آنها را به وضوح بیان کنید. از بیان خواسته‌های خود خجالت نکشید. عواقب نقض مرزها را مشخص کنید. به طرف مقابل نشان دهید که اگر مرزهای شما را نقض کند، چه اتفاقی خواهد افتاد. مرزهای خود را به طور مداوم و قاطعانه اجرا کنید. اجازه ندهید که دیگران از شما سوء استفاده کنند. مرزها می‌توانند شامل موارد مختلفی باشند، از جمله: ارتباط با افراد خاص، دسترسی به حساب‌های کاربری، گذراندن وقت با دوستان و غیره.

7. بخشش (در صورت امکان)

بخشش فرآیندی پیچیده و دشوار است که نیازمند زمان و تلاش زیادی است. بخشش به معنای فراموش کردن یا توجیه کردن خیانت نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه است. بخشش یک انتخاب است و هیچ کس نمی‌تواند شما را مجبور به بخشش کند. اگر آماده نیستید، نیازی نیست که خودتان را تحت فشار قرار دهید. بخشش یک فرآیند تدریجی است و ممکن است زمان زیادی طول بکشد. صبور باشید و به خودتان زمان بدهید. ممکن است هرگز نتوانید خیانت را به طور کامل ببخشید. این اشکالی ندارد. مهم این است که تلاش کنید تا خشم و کینه را رها کنید. اگر تصمیم به بخشش می‌گیرید، باید بدانید که این به معنای فراموش کردن نیست. شما می‌توانید خیانت را ببخشید، اما آن را فراموش نکنید.

8. تمرکز بر روی رشد شخصی

9. ایجاد یک سیستم حمایتی قوی

داشتن یک سیستم حمایتی قوی می‌تواند در دوران سخت خیانت بسیار مفید باشد. با دوستان، خانواده و سایر افرادی که به آنها اعتماد دارید، صحبت کنید. از آنها بخواهید که از شما حمایت کنند و به شما گوش دهند. با افرادی معاشرت کنید که از شما حمایت می‌کنند و شما را دوست دارند. از روابط سمی و منفی دوری کنید. به دنبال گروه‌های حمایتی باشید. صحبت با افرادی که تجربه‌های مشابهی داشته‌اند می‌تواند بسیار مفید باشد. از پذیرش کمک دیگران خجالت نکشید. همه ما در مواقعی به کمک نیاز داریم.

10. ارزیابی دوباره رابطه

بعد از خیانت، لازم است که رابطه خود را به طور جدی ارزیابی کنید.آیا این رابطه هنوز هم ارزش ادامه دادن دارد؟آیا شما و همسرتان هر دو تمایل دارید که برای بازسازی رابطه تلاش کنید؟در مورد انتظارات و نیازهای خود با همسرتان صحبت کنید.آیا هر دوی شما می‌توانید نیازهای یکدیگر را برآورده کنید؟به دنبال نشانه‌های پشیمانی و تعهد به تغییر در همسرتان باشید.آیا او حاضر است برای جبران اشتباه خود تلاش کند؟اگر تصمیم به ادامه رابطه می‌گیرید، باید بدانید که این یک فرآیند طولانی و دشوار خواهد بود.آیا شما و همسرتان هر دو آمادگی این را دارید؟

اگر تصمیم به جدایی می‌گیرید، باید بدانید که این نیز یک تصمیم سخت و دردناک است.

اما گاهی اوقات، جدایی بهترین گزینه برای سلامت روانی هر دوی شما است.به ندای قلب خود گوش دهید و تصمیمی بگیرید که به شما احساس آرامش و رضایت بیشتری می‌دهد.

11. تمرین صبر و شکیبایی

بازسازی رابطه بعد از خیانت یا التیام یافتن بعد از جدایی، نیازمند صبر و شکیبایی زیادی است. این یک فرآیند زمان‌بر است و نباید عجله کنید. به خودتان و همسرتان زمان بدهید تا احساسات خود را پردازش کنید و با شرایط جدید سازگار شوید. انتظار نداشته باشید که همه چیز به سرعت به حالت عادی برگردد. بازسازی اعتماد و صمیمیت نیازمند زمان و تلاش زیادی است. در طول این فرآیند، با خودتان مهربان باشید و به خودتان سخت نگیرید. در طول این مسیر، به خودتان یادآوری کنید که قوی هستید و می‌توانید از پس هر مشکلی برآیید. به آینده امیدوار باشید و به خودتان فرصت دهید تا دوباره عاشق شوید و شاد زندگی کنید.

12. یادگیری از اشتباهات گذشته

به این فکر کنید که چه عواملی باعث بروز خیانت شده‌اند. آیا در رابطه شما مشکلاتی وجود داشته است که نادیده گرفته شده‌اند؟ در مورد نقش خود در بروز خیانت صادق باشید. آیا شما نیز در بروز این مشکل مقصر بوده‌اید؟ با همسرتان در مورد اشتباهات گذشته خود صحبت کنید و سعی کنید از آنها درس بگیرید. با یادگیری از اشتباهات گذشته، می‌توانید روابط سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تری داشته باشید. به خودتان و همسرتان فرصت دهید تا رشد کنید و تغییر کنید.

13. تمرکز بر روی حال

به جای اینکه مدام به خیانت فکر کنید، سعی کنید بر روی کارهایی که در حال حاضر انجام می‌دهید تمرکز کنید. از لحظات کوچک و ساده زندگی لذت ببرید. به زیبایی‌های اطراف خود توجه کنید. به فعالیت‌هایی بپردازید که به شما احساس آرامش و شادی می‌دهند. مدیتیشن، یوگا یا قدم زدن در طبیعت می‌تواند بسیار مفید باشد. به خودتان اجازه دهید که از زندگی لذت ببرید و شاد باشید.

14. عدم مقایسه خود با دیگران

بعد از خیانت، ممکن است وسوسه شوید که خودتان را با دیگران مقایسه کنید. این کار می‌تواند باعث افزایش احساس ناامنی و کاهش اعتماد به نفس شما شود. بر روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید و به خودتان افتخار کنید. از شبکه‌های اجتماعی دوری کنید، زیرا این شبکه‌ها می‌توانند باعث افزایش احساس حسادت و ناامنی شما شوند. به خودتان عشق بورزید و قدر خودتان را بدانید. شما لایق بهترین‌ها هستید.

15. قطع ارتباط با طرف مقابل (در صورت جدایی)

اگر تصمیم به جدایی گرفته‌اید، قطع ارتباط با طرف مقابل یکی از مهم‌ترین اقداماتی است که می‌توانید برای التیام یافتن انجام دهید. از تماس تلفنی، پیامک، ایمیل و شبکه‌های اجتماعی خودداری کنید. از دیدن طرف مقابل خودداری کنید، حتی اگر در یک مکان زندگی می‌کنید. از دوستان و خانواده خود بخواهید که در این زمینه از شما حمایت کنند و از صحبت کردن در مورد طرف مقابل خودداری کنند. این یک فرآیند دشوار است، اما برای سلامت روانی شما ضروری است.

16. اعتماد دوباره (در صورت ادامه رابطه)

اگر تصمیم به ادامه رابطه گرفته‌اید، بازسازی اعتماد یک فرآیند طولانی و دشوار خواهد بود. باید صبور باشید و تلاش کنید. همسرتان باید به شما نشان دهد که پشیمان است و متعهد به تغییر است. باید مرزهای جدیدی تعیین کنید و انتظارات خود را به وضوح بیان کنید. باید با همسرتان در مورد احساسات خود صادق باشید و به او فرصت دهید تا به حرف‌های شما گوش دهد. بازسازی اعتماد نیازمند زمان و تلاش زیادی است. ممکن است هرگز نتوانید به طور کامل به همسرتان اعتماد کنید، اما می‌توانید تلاش کنید تا رابطه خود را بهبود بخشید. اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید به تنهایی این کار را انجام دهید، از کمک حرفه‌ای استفاده کنید.

17. پذیرش تغییرات

بعد از خیانت، زندگی شما برای همیشه تغییر خواهد کرد. باید این تغییرات را بپذیرید و سعی کنید با آنها سازگار شوید. ممکن است دیگر نتوانید به همان شکلی که قبلاً بودید، زندگی کنید. باید یک نسخه جدید از خودتان بسازید. ممکن است رابطه شما دیگر هرگز به حالت قبل برنگردد. باید واقع‌بین باشید و انتظارات خود را تنظیم کنید. به آینده امیدوار باشید و به خودتان فرصت دهید تا دوباره عاشق شوید و شاد زندگی کنید. شما شایسته بهترین‌ها هستید.